Хатха-Йога. Введение

182

Йога как система возникла в Индии в глубокой древности.

В Индии, как и вообще на Востоке, существует традиция, по которой йога может передаваться лишь от учителя (гуру) непосредственно ученику (чёля), следуя строгим правилам йогов: от простого к сложному. Такая непосредственная передача знаний позволяет сохранить учение в неприкосновенности и оградить его от искажений. Учитель, который на собственном опыте испытал методы йоги, строго следил за своим учеником, по мере того как тот осваивал данное учение, и следил за его нравственным совершенствованием.

 

В Индии йогов можно разделить на две группы: йоги-философы и йоги-практики. Йоги-практики уделяют внимание в основном одному из аспектов учения йоги, а именно Хатха-йоге. При этом йоги-практики подразделяются на непрофессионалов и профессионалов. Непрофессионалы — это люди разных профессий, занимающиеся йогой ради здоровья либо для развития своих способностей, гармонии, то есть физического, психического и духовного совершенствования.

В дальнейшем постепенно появляются отдельные комплексы физических упражнений (асан), которые в течение тысячелетий проходят апробацию и испытываются в различных условиях разными людьми. А народная мудрость сохраняет лишь самое ценное и самое полезное. Так появляется стройное учение — йога — путь психофизического самосовершенствования.

Йога получила большое признание и распространение и в других странах мира. Почти во всех из них созданы общества, секции, клубы, институты йоготерапии и йогокультуры или лаборатории, где с помощью современной медицинской техники и аппаратуры изучаются с целью дать научное обоснование достижения индийских йогов, а также проводятся практические занятия по Хатха-йоге. Туда часто приглашаются специалисты из Индии.
Такой огромный интерес к йоге можно объяснить тем обширным арсеналом средств, которыми она обладает в плане поддержания отличного здоровья, а также профилактики и лечения многих заболеваний. Рекомендации йогов по вопросам дыхания, питания, работы, отдыха, гигиены, физической тренировки приобретают актуальное значение и в наше время, так как способствуют здоровому образу жизни.

Хатха-йога — это система воспитания здорового тела и здоровой психики с помощью упражнений, очистительных процедур, релаксации, психотерапии, образа жизни, питания.

Упражнения, основанные на древней системе йогов, не ставят перед собой задачу достижения спортивных результатов или формирования идеальной фигуры. Растягивание, расслабление и глубокое дыхание доступны людям любого возраста и состояния здоровья. Выполнение упражнений из Хатха-йоги приятный и полезный способ снятия накопившегося нервно-мышечного напряжения и достижения общего оздоровления организма.

Занятия йогой учат управлять своим телом, контролировать свои мысли и эмоции, помогают не поддаваться стрессу и справляться с различными недомоганиями..

Уже говорилось о том, что йогой могут заниматься и мужчины, и женщины; люди разной профессии, национальности и религиозной принадлежности. Говорилось уже и о том, что йогой можно начать заниматься с шести лет.

Хатха-йога рассматривает вопросы:

Какой режим должен соблюдать человек.
Как питаться, трудиться и отдыхать.
Она также позволяет тренировать и закаливать организм таким образом, чтобы предотвращать различные заболевания (и способствовать лечению болезней простыми методами и в кратчайшие сроки).

Хатха-йога — система, которая дает:

1) Совершенное абсолютное здоровье — отсутствие болезней.

2)Гармоническое развитие организма:

-гармоническое развитие тела;

-гармоническое развитие ума;

-гармоническое развитие психики.

3) Управление всеми системами организма и всеми органами
тела (полный контроль над телом).

4) Омоложение организма.

5) Нравственное и психическое успокоение и успокоение нервной системы.

6) Вырабатывает большую волю и уверенность в себе (приучает к каждодневному преодолению трудностей).

7) Высокий жизненный тонус, бодрость, работоспособность.

8) Хорошее настроение, жизнерадостность.

Хатха-йога дает человеку многое, но в то же время она требует от него не меньшего и, главным образом:

-самодисциплины; систематичности;

-умеренности во всем.

Психическое равновесие, которое дает йога в наш век стрессов и психологических перегрузок, невозможно переоценить.

Все желающие достичь успехов в йоге должны строго соблюдать методические правила занятий, советы и рекомендации по этой системе, которые будут даваться в этой работе, постепенно осваивать их практически. Именно постепенно, йога не терпит спешки. И действительно, усвоение огромного количества упражнений в короткий срок может принести человеку только вред, так как тем самым исключается поступательное физиологическое воздействие на организм в целом.

Существуют некоторые ситуации, когда нельзя заниматься физическими упражнениями по системе Хатха-йога, а именно:

при повышенной температуре;
при острых заболеваниях и обострении хронических;
детям до 6 лет;
людям старше 60 лет следует соблюдать большую осторожность и постепенность;
женщинам нельзя выполнять упражнения во время месячных;
женщинам с начала третьего месяца беременности следует прекратить занятия; можно возобновить их через 3—4 месяца после родов.
Кроме того, имеется ряд противопоказаний при тех или иных заболеваниях, которые указываются при описании упражнений комплекса.

Основные правила выполнения упражнений Хатха-йоги

1. Постепенность нагрузки:

— начинать осторожно и избегать перенапряжения;

— постепенное нарастание при разучивании и выполнении упражнений (нарастание дозировки);

— начинать с простых упражнений и переходить к более сложным;

— не пытаться сразу достичь конечного результата в трудной асане, систематически упражняться и через несколько месяцев вы добьетесь успеха;

— постепенность воспитывает волю, самодисциплину, укрепляет нервную систему;

-учитывать свои физические возможности. Упражнения Хатха-йоги принесут пользу только тогда, когда применяются с умом. Упражнения Хатха-йоги могут быть опасными при не соблюдении правила постепенности нагрузки.

Особенно обратите внимание на задержки. Упражнения, включающие в себя задержки дыхания полезны, когда они начинаются осторожно и длительности их возрастает постепенно.

Неумеренность в этом может привести к расширению легких и сердца.

2. Ежедневность занятий (постоянство и систематичность). Заниматься упражнениями Хатха-йоги (особенно асанами) нужно ежедневно независимо от возраста.

3. Упражнения выполнять без усилия, без напряжения, естественно.

4. Тщательно следить за своим самочувствием. Упражнения никогда нельзя делать до утомления. После упражнения у вас должно быть приятное ощущение и отличное физическое самочувствие.

5. Строго следовать указаниям методики выполнения упражнений Хатха-йоги вообще и методике выполнения данного упражнения.

6. Не заниматься на полный желудок.

7. Не заниматься непосредственно перед сном, так как упражнения Хатха-йоги оказывают бодрящее действие.

Йога не является панацеей от всех болезней, но она оказывает комплексное воздействие на работу всех внутренних органов, желез внутренней секреции, нервную систему и тем самым помогает излечиванию многих заболеваний.